Plank merupakan gerakan yang berperan untuk membakar kalori, membentuk otot, dan mengurangi backpain dan juga membantu memperbaiki postur tubuh. Plank bukan berfungsi untuk membakar lemak yang ada diperut tetapi membantu untuk bisa melatih otot-otot di bahu, lengan, punggung, bokong dan paha , kaki. Plank juga gerakan standar untuk dapat melatih latihan-latihan lain yaitu seperti push-up terutama gerakan yoga. Plank adalah salah satu satu dari gerakan yang paling benar untuk dicampurkan ke program diet dan latihanmu untuk mendapatkan postur tubuh yang ideal, sehat dan kencang.
1. High plank
High plank merupakan posisi yang paling sering dilakukan. Letak dari posisi telapak tangan anda rata pada lantai dan juga tepat pada bawah bahu. Dengan cara menumpukan tangan dan kaki anda, angkat lutut dan juga tarik perutmu sampai membentuk posisi pada bagian atas. Pada saat anda melakukan plank, anda bisa membayang jika ada garis lurus yang mulai pada puncak kepala sampai ujung kaki yang bisa anda pertahankan. Harus dipastikan juga jika kepala anda tidak mendongak, punggungmu tidak melekung dan perutmu tidak turun.
2. Knee Plank
Jika anda masih kesulitan untuk melakukan high plank, anda dapat memulai dengan cara latihan menggunakan modifikasi dari high plank.
3. Elbow Plank
Pada posisi yang lebih sulit dibandingkan dengan high plank,sebab dari kemampuan untuk pertahankan badan dengan datar dan tidak melengkung keatas atau ke bawah itu akan benar-benar menjadi ujian sulit anda. Latihan elbow plank bisa anda lakukan pada lengan bawah dan juga pada lutut anda. Anda dapat meletakkan kedua telapak tangan anda dengan rata pada lantai.