Saat telah memasuki usia 30 tahun keatas, itu merupakan fase dimana seseorang harus lebih memperhatikan kesehatan tulang. Ini karena pada fase tersebut biasanya tulang akan secara otomatis menipis seiring bertambahnya usia sehingga tidak menutup kemungkinan akan berdampak terhadap meningkatnya risiko osteoporosis.

Setiap orang pasti memiliki keinginan untuk mendapatkan tulang yang sehat serta kuat. Daripada mengandalkan sejumlah suplemen, ada baiknya anda menerapkan cara – cara alami dalam membangun tulang yang kuat, seperti

• Perbanyak Konsumsi Sayuran

Sayuran termasuk salah satu sumber makanan terbaik yang dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral pada tulang. Dilansir dari Healthline, bahwa sejumlah sayuran yang berwarna hijau serta kuning bisa meningkatkan mineralisasi pada anak – anak dan juga memelihara massa tulang pada orang dewasa.Selain itu, sejumlah sayuran yang mengandung vitamin C juga dapat membantu merangsang produksi sel – sel yang berguna dalam proses pembentukan tulang.

• Penuhi Kebutuhan Protein

Terdapat sebanyak 50 persen tulang yang terbuat dari protein sehingga ketika anda ingin memiliki tulang sehat dan kuat maka diharuskan untuk memenuhi kebutuhan protein setiap harinya.

Selain itu, para pakar peneliti juga telah mengungkapkan bahwa sejumlah asupan protein yang rendah dapat mempengaruhi penyerapan kalsium pada tulang sehingga menyebabkan proses pembentukan tulang menjadi terhambat dan pada akhirnya tulang menjadi mudah rapuh.

• Penuhi Asupan Vitamin K dan Vitamin D

Vitamin K dan vitamin D termasuk kunci sukses dalam memperoleh tulang yang kuat. Jika dilihat dari fungsinya, vitamin K bermanfaat dalam mengaktifkan berbagai protein yang dibutuhkan, sedangkan vitamin D sendiri berperan dalam membantu penyerapan kalsium.

• Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium

Kalsium merupakan mineral yang paling penting serta paling banyak di jumpai pada tulang. Hal tersebut karena mineral berperan sebagai pengganti sejumlah sel – sel tulang yang sudah tua dan juga rusak dengan sel – sel tulang yang baru diproduksi.

Dilihat dari data kementerian kesehatan RI bahwa angka kebutuhan kalsium bagi orang dewasa yakni 1.000 – 1.100 miligram setiap harinya sehingga anda dapat mencukupinya dengan mengonsumsi sejumlah makanan yang bersumber dari kalsium seperti telur, bayam, susu, brokoli dan juga keju.